Saturday December 20, 2014
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TRAINTrain! è il bestseller nazionale dell'arrampicata. Oltre 10.000 copie vendute in otto anni e quattro edizioni, l'ultima in ordine di tempo uscita nel 2009. Un'intera generazione di climbers si è allenata seguendone il metodo di lavoro e le tabelle di preparazione allegate. I primi cinque capitoli sono dedicati alle capacità allenabili e all'acquisizione di un metodo di lavoro.  Gli altri capitoli sono dedicati in specifico a tutte le singole direzioni che può prendere l'allenamento a secondo di quali punti deboli / aspetti si vogliano curare in modo particolare.

Ecco di seguito i capitoli:

PARTE PRIMA: CAPIRE
Capitolo 1: premessa
Capitolo 2: cenni sull'evoluzione dell'allenamento
Capitolo 3: gli obbiettivi
Capitolo 4: gli strumenti
Capitolo 5: le capacità allenabili
Capitolo 6: l'autovalutazione

PARTE SECONDA: AGIRE
Capitolo 7: il riscaldamento
Capitolo 8: la forza al pannello
Capitolo 9: la forza al trave
Capitolo 10: la forza in falesia e sui grandi muri
Capitolo 11: la forza con altri strumenti
Capitolo 12: la resistenza al pannello
Capitolo 13: la resistenza al trave
Capitolo 14: la resistenza in falesia e sul muro
Capitolo 15: la resistenza con altri strumenti
Capitolo 16: la continuità
Capitolo 17: la capillarizzazione
Capitolo 18: la scioltezza
Capitolo 19: la IMV intelligenza motoria verticale
Capitolo 20: l'allenamento della mente

PARTE TERZA: LA SCANSIONE DEL LAVORO
Capitolo 21: Il recupero e la sovracompensazione
Capitolo 22: la programmazione dell'allenamento

PARTE QUARTA: I COMPLEMENTI
Capitolo 23: i muscoli dell'addome
Capitolo 24: l'equilibrio
Capitolo 25: la respirazione
Capitolo 26: la elettrosimolazione
Capitolo 27: il lavoro misto
Capitolo 28: la preparazione per le gare
Capitolo 29: la preparazione per l'a vista
Capitolo 30: la preparazione per il lavorato
Capitolo 31: la preparazione per il ghiaccio
Capitolo 32: prevenzione e cura degli infortuni
Capitolo 33: le domande più frequenti

PARTE QUINTA: UTILITA'
Capitolo 34: la dieta e il rapporto peso-potenza
Capitolo 35: le tabelle aggiuntive
Capitolo 36: piccolo glossario

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